trening 18

a mnie nie bolą potem się dziwić,że nie rosną ja dotrę na trening tzn muszę

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2157 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 5025 kcal Tylko tam jest strasznie ogólnie bo np. trening w klubie trwa 1-2h a później w domu ćwiczę 6weidera i 2-3razy w tygodniu jeszcze trening obwodowy który różnie trwa. I na tej strącę mi zapotrzebowanie kaloryczne bardzo duże [...]

to ide probowac po o 18 trening musze sobie zakupic rekawice jakies i chyba te kupie

[...] 3x( mlotki stojac : 10p, 12kg + krecenie hantelkami, na przedramie : 16p, 8kg) - 3x( wyciag na 2rece a'la modlitewnik, tylko wezej : 12p, 10kg + uginanie nadgarstkow podchwytem z duza sztanga prosta : max) pieknie bylo czuc rece, choc trening dosc dlugi. no coz trzeba bylo wykorzystac karnecik Zmieniony przez - przywor w dniu 2008-02-04 18:54:57

Zastanów się dokładniej czy jest sens trenować klatkę 2x w tyg-dobrze by było znaleźć przyczynę stagnacji-bo jeżeli zła technika/dieta/trening-co by było bardzo prawdopodobne przy tym stażu-wystarczyłoby poprawić co trzeba 2 treningi w tyg(heavy) podchodzą już pod specjalizacje. Wydaje mi się że wystarczy ułożyc sensowny plan na jeden trening a [...]

Elos amigos, po trening już jestem Helss ostroi bronksa wali chyba, bo go nie ma cały dzień. Sory Koy, w***ałem się, ale nie było tego posta jeszcze jak ja zacząłem swojego drukować Widzę czas na zmiany avatarów, muszę sobie coś skonstruować Timek twój byk z avka też już leciwy, nie wspominając o Fredzie Siodemy Zmieniony przez - _ANIMAL_ w [...]

[...] 40g buraki 4 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g ogórki http://images44.fotosik.pl/317/3adb94fdd0829987m.jpg 5 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g ogórki do przed i po treningowego dodałem warzywa- wiem, że tak się nie powinno ale strasznie nie chciało mi się suchej karmy, a i tak nie poczułem zmiany w komforcie podczas treningu 6 Twaróg [...]

Dzień 11 Trening 60 minut aerobów na rowerku treningowym + w szkole dużo biegałem ;-) Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g ryż par. 50g (jadłem tak bo: 1. biegałem w szkole 2. następny posiłem miałem o godzinie 18 i nie wytrzymałbym na samej piersi i tłuszczach) [...]

Dzień 30 Trening 60 minut na rowerku treningowym. Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 50g 4 Kurczak 150g ryż par. 50g 5 kurczak 150g bułak razowa- tym razem zniknął ryż 6 Twaróg 125g Orzechy 30g

Witam z rana Wczoraj do 3 posiłku wszystko było jak nalezy, tylko opróćz kurczaka rybkę, ale przed Karate nie zdążyłem zjeść nic oprócz kapki ryżu i wypić bcaa(mieszkam daleko od wszystkiego i dojeżdżam busem), a jak wróciłem to było w domu fhvj rodziny, wszyscy już wstawieni, usiadłem na chwilę i zostałem. NIe jadłem praktycznie nic tylko wóda . [...]

Nie mogę znaleźć formularza ankiety w poście (nowy temat to ma) więc przepiszę ręcznie: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 81 kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : lekka redukcja tyci oponki i powolna masa. Ciężko mi konkretnie zdecydować czy mocna redukcja a potem masówka. Może nie muszę decydować i dobry plan zredukuje odrobinkę tłuszczyku [...]

[...] jeżeli uważasz że jest zła to dlaczego??? chociaż jak wyczytałeś z tego że bede jadł co 4-6h i co zechce to pewnie dlatego no ale to już kwestia tego jak kto dokładnie czyta :) pozdro (a tak wogóle to zauważyłem że na fotum niektórzy sobie wkręcili że dobra dieta na rzeźbe to jedynie CKD a trening to jedynie HST, ja myślę że można inaczej)

[...] diete. To że jesz czegoś dużo czegoś mało to nie wystarczy. Polecam dział odżywianie. Trening na siłowni może być zwykły FBW 3 x w tygodniu, po nim aeroby a w dni nietreningowe hiit albo coś innego. Jednak sukces i tak tkwi w jedzeniu. Wiem że dużo masz do ogarnięcia, a akurat kumpel napisał szybki poradnik krok po kroku właśnie dla [...]

Trening A: 1.MC 8-10-12 (plecy, nogi) 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (klatka) 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 (biceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 Trening B: [...]

[...] Obiad 14:00 pierś z kurczaka 150g 150/33/2/0 ryż pełnoziarnisty 62,5g 215/5/1/46 sałatka warzywna orzechy nerkowca 25g 160/5/13/6 razem:525/43/16/52 Posiłek Przedtreningowy 16:00 pierś z kurczaka 150g 150/33/2/0 ryż pełnoziarnisty 62,5g 215/5/1/46 razem:365/38/3/46 TRENING Posiłek Potreningowy 18:30 tuńczyk 50g 96/21/1/0 makaron [...]

[...] sie bardziej tran czy jakies omega -3 w kps? Dodaje zrzut. co do diety to 3 posilku nie wliczylem sosu/ i to taki zamiennik sniadania w szkole o czesto zdaza mi sie ze trening mam ok 18-19 koncze 20-20.30 i często po treningowy to ostatni posiłek czy dobra opcja jest wpc+oliwa? to taki zamiennik twarogu którego nie mogę przełknąć. czy [...]

ee na mafie? A ja wam powiem tak: Oddałem się w ręce Binia. Układa mi trening i dietę oraz na codzień udziela internetowych porad Stosuje 3 razy mniej odzywek i supli i znacznie lepiej pod względem formy na tym wychodzę Pewnie ze warto brać suple bo sa doskonałe dla uzupełnienia diety, poprawy osiągów ale zacząłem to robić z umiarem rezygnując z [...]

[...] 0g * oliwa z oliwy - 3 łyzeczki - Białko 0g - Tłuszcz 30g - Węgle 0g * kukurydza konserwowa * brokuły * papryka czerwona * 1litr zielonej herbaty * Obiad - posiłek przedtreningowy - godzina 15:00 * ryż brązowy - 100g - Białko 7g - Tłuszcz 2g - Węgle 68g * pierś z kurczaka - 200g - Białko 42g - Tłuszcz 3g - węgle 0g * buraczki z chrzanem ze [...]

Hej, trening swojego czasu był sprawdzany i było ok. Odnośnie diety to mam w fitatu i ciężko mi to wrzucić teraz wszystko do po treningu. Ogólnie to 4 posiłki podzielone mniej więcej po równo. Jak coś to mogę wrzócić później więcej. Poniedziałek Białka 202.66 g | Tłuszcze 55.847 g | Węglowodany 309.321 g | Kalorie 2536.15 kcal Śniadanie [...]

lofernetolerancyjni są, fakt, ale myślą, że za parę dni będę normalna, bo powiedziałam im o konkursie teraz staram się im dać delikatnie do zrozumienia, że skrzywienie psychiki już raczej zostanie A co do upałów oby się trzymały, widziałam prognozę i ma się zepsuć w weekend, a ja nie po to przyjechałam nad morze, żeby mi tu padało Wczoraj poszło [...]